Smart Workout Diary

ダンベル・ベントオーバー・レイズ

ダンベル・ベントオーバー・レイズは、股関節から上体を前傾させて行う、肩の後部を鍛えるアイソレーション種目です。主に三角筋後部を使い、上背部は肩甲骨のコントロールを助けます。肩まわりのバランス、上背部の筋力、プル系トレーニングの向上に役立ちます。

実演

準備: 両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開いて立ちます。
前傾する: 膝を軽く曲げ、股関節を後ろへ引いて、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。背中はニュートラルに保ち、首を長く保ちます。
開始姿勢: 肩の真下にダンベルを垂らし、肘を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせます。
持ち上げる: 息を吐きながら、両腕を大きな弧を描くように横へ上げ、上腕が上体とおおよそ一直線になるまで動かします。動作をコントロールし、肩をすくめないでください。
下ろす: 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始姿勢へ戻します。上体を動かさず、反動を使わずに繰り返します。