Smart Workout Diary
ダンベル・プローン・ラテラルレイズ
ダンベル・プローン・ラテラルレイズは、フラットベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部とローテーターカフも補助的に使います。肩の筋力バランス、背中上部のコントロール、引く動作での姿勢の安定に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチを用意し、反動を使わずに上げられる軽いダンベルを選びます。
- 胸をベンチで支えるようにうつ伏せになり、脚を床で安定させます。ダンベルを肩の真下に持ち、肘はわずかに曲げます。
- 体幹を固め、頭を上げずに下を見て首をニュートラルに保ちます。
- 両腕をコントロールしながら横方向へ弧を描いて上げ、上腕が胴体とおよそ同じ高さになるまで上げます。
- 短く止めてから、コントロールを保ったままダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。予定の回数を繰り返します。
