Smart Workout Diary
マシンレッグプレス
マシンレッグプレスは、足で負荷のかかったプラットフォームを押し出す下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します：腰と臀部がパッドに常に支えられるよう、シートまたは背もたれを調整します。
- 足を置きます：両足を腰幅から肩幅程度にプラットフォームへ置き、足裏全体を接地させ、つま先はおおむね前へ向けます。
- セーフティを解除します：腹部を固め、頭をパッドにつけたまま、プラットフォームを制御できてからハンドルのロックを解除します。
- コントロールして下ろします：膝と股関節を曲げてプラットフォームを近づけます。膝をつま先の方向にそろえ、腰を背もたれから離さないでください。
- プラットフォームを押します：足の中央からかかとで滑らかに押し、臀部を浮かせたり腰を丸めたりせずに膝と股関節を伸ばします。
- 安全に終えます：膝を強くロックしきらず、最後の反復まで制御し、マシンから離れる前にセーフティをかけます。
