Smart Workout Diary

ケーブル・スクワット・トゥ・カール

ケーブル・スクワット・トゥ・カールは、スクワットと立位でのケーブル・バイセップスカールを、1回の動作として組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、上腕二頭筋、体幹も使うため、脚の筋力と全身の協調性の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを低い位置に設定し、適切なハンドルを取り付けます。軽い負荷を選び、マシンに向かって立ち、手のひらを上にした握りでハンドルを持ち、腕をプーリー方向へ伸ばします。
ケーブルに軽い張力が出るまで後ろへ下がります。足を肩幅程度に置き、腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。
スクワットで下がります。股関節と膝を曲げ、かかとは床につけたまま、膝をつま先と同じ方向へ動かし、腕は伸ばしておきます。
足の中央で床を押して立ち上がります。立ち上がりながら、肘を曲げてハンドルを肩へカールします。上腕は胴体の近くに保ちます。
上で短くコントロールしてから肘を伸ばし、コントロールして次のスクワットへ下がります。ケーブルを強く引いたり、ウェイトスタックをぶつけたりしないでください。