Smart Workout Diary

スミスマシン・ザーチャースクワット

スミスマシン・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーを乗せて行うスクワット種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上体を起こして保つために腹筋群と背中上部の安定性も必要です。下半身の筋力、スクワットのコントロール、筋肉づくりに役立ちます。

実演

バーを設定します。スミスマシンのバーを胸の下部ほどの高さに合わせます。習得中は軽い負荷を使い、セーフティストップは予定する最下点より少し低く設定します。
バーに向かって立ち、肘の内側にバーをしっかり乗せ、胸の前で手または拳を合わせます。足を少し前に出し、肩幅程度の楽なスタンスを取ります。
ラックアウトして腹圧を入れます。バーを回してフックから外し、腹部を締め、胸を高く保ち、手首と背骨をニュートラルに保ちます。
しゃがみます。膝と股関節を同時に曲げます。膝はつま先の向きに沿わせ、かかとは床につけ、肘を高く保ちます。腰を丸めずにコントロールできる深さまで下ろします。
立ち上がります。足裏全体で押し、膝と股関節を伸ばします。立ち上がりで息を吐き、上でバランスを整えてから、バーを回してフックに戻します。