Smart Workout Diary
マシンスクワット
マシンスクワットは、筋力トレーニングマシンで行うガイド付きの下半身スクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。フリーウェイトのスクワットよりバランスの要求が少なく、下半身の筋力・筋量向上と、コントロールされたスクワット動作の練習に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、背もたれ、または肩パッドを調節し、足をプラットフォームにしっかり置けるようにします。
- 足を配置します。肩幅程度に開き、足裏全体を支持面につけます。腹部を固め、背もたれがある場合は背中をパッドにつけます。
- コントロールして下ろします。股関節と膝を曲げ、膝をつま先と同じ方向に保ちます。ニュートラルで安定した姿勢を保てる範囲まで下ろします。
- 足で押して戻ります。膝と股関節を滑らかに伸ばし、膝を強くロックしないでください。安定してフォームを保てる負荷を選びます。
