Smart Workout Diary
スミスマシン・スクワット
スミスマシン・スクワットは、スミスマシンの固定された軌道に沿ってバーを動かして行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも大きく使います。フリーバーベルのスクワットより軌道を管理しやすく、下半身の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーの高さを設定します。上胸部付近の高さにし、プレートは均等に付けます。セーフティストッパーは、制御できる最も低い位置より少し下に設定します。
- バーを首ではなく上背部に安定して乗せて、その下に立ちます。足は肩幅程度に開き、バーの真下の線より少し前に置きます。
- 立ち上がってバーを回転させ、フックから外します。腹部を固め、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。
- コントロールして下げます。膝と股関節を同時に曲げ、膝をつま先の向きに沿わせます。かかとを床につけたまま、無理なく制御できる深さまで下げます。
- 足の中央とかかとで床を押して立ち上がり、膝と股関節を伸ばします。膝を強くロックせず、セット後はバーを確実にフックへ戻します。
