Smart Workout Diary
マシンレッグプレス（ナロースタンス）
マシンレッグプレス（ナロースタンス）は、プラットフォーム上で足幅を比較的狭くして行う、下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスが押す動作を補助します。マシンで軌道が安定しているため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します：動作中に腰と骨盤がパッドに接したままになるよう、シートまたは背もたれを調整します。
- 足を置きます：両足をプラットフォーム中央付近に、腰幅またはそれよりやや狭く置きます。つま先と膝の向きはそろえます。
- 安全に開始します：プラットフォームを制御したままセーフティを外します。骨盤や腰がパッドから浮かない範囲までだけ膝を曲げます。
- プラットフォームを押します：息を吐きながら足裏全体で押し、膝と股関節を伸ばします。膝はつま先の方向に沿わせ、強くロックしないでください。
- コントロールして戻します：息を吸いながら、背中と骨盤をパッドにつけたまま、ゆっくり開始位置の深さまで下ろします。
- 安全に終了します：セットをコントロールして終え、セーフティをかけてから脚を休めます。
