Smart Workout Diary
تمرين الضغط المائل
تمرين الضغط المائل هو تمرين دفع بوزن الجسم يُؤدّى مع وضع اليدين على سطح مرتفع. يستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي، ويشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين، ويدعم قوة التحكم في حركات الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع يديك بعرض الكتفين على سطح مرتفع وثابت، مثل مقعد التمرين.
- ارجع بقدميك إلى الخلف حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين.
- شد عضلات البطن واخفض صدرك نحو السطح عبر ثني المرفقين.
- أبقِ المرفقين مائلين قليلًا إلى الخلف بدلًا من فتحهما مباشرة إلى الجانبين.
- ادفع بيديك للعودة إلى وضع الذراعين الممدودتين دون السماح للوركين بالهبوط.
