Smart Workout Diary

Отжимание в наклоне

Отжимание в наклоне — это упражнение с собственным весом, выполняемое с руками на возвышенной поверхности. Оно в первую очередь тренирует грудные мышцы, а также задействует трицепсы и передние дельты, поддерживая силу и контроль в жимовых движениях верхней части тела.

Демонстрация

Отжимание в наклоне — демонстрация 1
Отжимание в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Поставьте руки на ширине плеч на устойчивую возвышенную поверхность, например на скамью.
  2. Отойдите стопами назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
  3. Напрягите мышцы живота и опустите грудь к поверхности, сгибая локти.
  4. Направляйте локти слегка назад, а не разводите их строго в стороны.
  5. Оттолкнитесь руками и вернитесь в положение с прямыми руками, не допуская провисания таза.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите такую высоту опоры, которая позволяет выполнять контролируемые повторения с прямой линией тела.
  2. Держите шею в нейтральном положении, глядя немного впереди рук.
  3. Опускайтесь плавно и подконтрольно, а не падайте к поверхности.
  4. Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Каталог упражнений