Smart Workout Diary

Push-up inclinato

Il push-up inclinato è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con le mani su una superficie rialzata. Allena principalmente il petto, coinvolgendo anche tricipiti e parte anteriore delle spalle, e favorisce forza e controllo nella spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Push-up inclinato — dimostrazione 1
Push-up inclinato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una superficie rialzata stabile, come una panca.
  2. Porta indietro i piedi finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Contrai l’addome e abbassa il petto verso la superficie piegando i gomiti.
  4. Tieni i gomiti leggermente diretti all’indietro invece di aprirli direttamente ai lati.
  5. Spingi con le mani per tornare alla posizione con le braccia tese senza lasciare cedere i fianchi.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un’altezza che consenta ripetizioni controllate con il corpo in linea retta.
  2. Mantieni il collo neutro guardando leggermente davanti alle mani.
  3. Scendi in modo fluido e controllato invece di lasciarti cadere verso la superficie.
  4. Espira mentre spingi verso l’alto e inspira mentre scendi.
Biblioteca di esercizi