Smart Workout Diary

Віджимання під нахилом

Віджимання під нахилом — це вправа з власною вагою, яку виконують, розташувавши руки на підвищеній поверхні. Вона насамперед тренує грудні м’язи, а також залучає трицепси й передні дельти, підтримуючи силу та контроль у жимових рухах верхньої частини тіла.

Демонстрація

Віджимання під нахилом — демонстрація 1
Віджимання під нахилом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Поставте руки на ширині плеч на стійку підвищену поверхню, наприклад на лаву.
  2. Відійдіть стопами назад, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до п’ят.
  3. Напружте м’язи живота й опустіть груди до поверхні, згинаючи лікті.
  4. Спрямовуйте лікті трохи назад, а не розводьте їх прямо в боки.
  5. Відштовхніться руками та поверніться в положення з випрямленими руками, не допускаючи провисання таза.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть таку висоту опори, яка дає змогу виконувати контрольовані повторення з прямою лінією тіла.
  2. Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись трохи попереду рук.
  3. Опускайтеся плавно та контрольовано, а не падайте до поверхні.
  4. Видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання.
Каталог вправ