Smart Workout Diary

ケトルベル・ピストルスクワット

ケトルベル・ピストルスクワットは、ケトルベルを胸の近くに保持し、カウンターウェイトと負荷として使う片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、足首の可動性、股関節のコントロール、バランス、体幹の安定性も必要です。片脚の筋力、協調性、下半身のコントロール向上に役立ちます。

実演

準備: ケトルベルのホーンを両手で持ち、胸の近くに構えます。片脚で立ち、反対の脚を膝を伸ばし切らずに前方へ伸ばします。
体幹を固める: 胸を起こし、肋骨を安定させ、支持足はかかとと足の中央で床をしっかり捉えます。伸ばした脚を前へ保ち、骨盤を水平にします。
下げる: 息を吸いながら支持脚の膝と股関節をゆっくり曲げます。かかとと伸ばした脚の間へ下がり、膝はつま先と同じ方向に向け、背骨をニュートラルに保ちます。
立ち上がる: コントロールできる深さまで下げ、息を吐きながら支持足で床を押して立ち上がります。反復後に反対側も行います。