Smart Workout Diary
ケトルベル・フロアプレス
ケトルベル・フロアプレスは、床に仰向けになって行う水平プレス種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、床によって動作の下端の可動域が制限されます。安定した姿勢で上半身の押す力と筋力づくりを支えます。
実演
手順
- 準備: 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。ケトルベルを肩の横に安定して置きます。
- 開始姿勢: ケトルベルをラックポジションに引き上げ、胸の上へ押し上げます。腕は伸ばしますが、肘を強くロックしません。手首はまっすぐに保ち、肩甲骨を軽く床に固定します。
- 下ろす: 息を吸いながら、肘が胴体からおよそ30～45度になるように保って、ケトルベルをコントロールして下ろします。上腕の後ろ側が床に軽く触れたら止めます。
- 押し上げる: 息を吐きながら開始姿勢まで押し上げます。肋骨を浮かせず、肩をすくめないようにし、予定の反復後は安全に重りを下ろします。
