Smart Workout Diary
ケトルベル・プッシュアップ
ケトルベル・プッシュアップは、床に置いたケトルベルのハンドルを握って行う腕立て伏せです。高くなったハンドルにより可動域を広げられる一方、手首、肩、体幹のコントロールがより求められます。主に胸を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使い、上半身の押す力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したケトルベルを2個置きます。平らで滑りにくい床に肩幅程度で置き、ハンドルをそろえ、底面がしっかり接地していることを確認します。
- ハンドルを握り、足を後ろへ移動してハイプランクになります。手は肩の真下かやや外側に置き、体を一直線に保ち、腹部を締めます。
- コントロールして下ろします。肘を曲げ、胴体からおよそ30～45度に保ちます。肩のコントロールを維持できる範囲でのみ、胸をケトルベルの間へ下ろします。
- 力を抜かずに短く止め、ハンドルを押して腕を伸ばしたプランクへ戻ります。ケトルベルが動かないようにします。
- 各反復を完了します。肘は伸ばしますが、強く反らせすぎないようにし、腰を水平に保ち、頭と首はニュートラルにします。コントロールして繰り返します。
- ケトルベルが不安定になった場合、または強いプランクを保てない場合はセットを止めます。続ける前に器具を置き直します。
