Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
あぐらで行う脊柱起立筋ストレッチは、脚を交差させて座り、上体をやさしく前へ倒す静的ストレッチです。主に腰背部の筋肉を伸ばし、股関節や臀部にも軽い伸び感を得られます。背中の動きやすさ、リラックス、長時間の座位や運動後の回復をサポートします。
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膝抱えストレッチは、仰向けで両膝を胸に引き寄せるやさしい床上ストレッチです。主に腰と股関節を動かして緩め、臀部を軽く伸ばします。ウォームアップ、クールダウン、一般的なモビリティルーティンに取り入れられます。
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膝立ちの背中ストレッチは、腰をかかとへ引き、腕を前方へ伸ばして行う穏やかな床上ストレッチです。主に背中、特に腰部と広背筋を伸ばし、肩をリラックスして動かす助けにもなります。柔軟性の向上、回復、クールダウンに役立ちます。
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スタビリティボール・ローバックストレッチは、エクササイズボールで体を支えながら腰部をやさしく伸ばす運動です。主に腰まわりの筋肉に働きかけ、股関節と体幹をリラックスして動かすことにも役立ちます。無理のない範囲で行うことで、可動性や回復、日常的なこわばりの軽減を支えます。
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椅子を使った腰のストレッチは、安定した椅子に座って行うやさしいストレッチです。腰部の筋肉を伸ばし、股関節まわりや背中上部の緊張を和らげるのにも役立ちます。長時間の座位後の可動性、姿勢意識、回復を支えます。
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うつ伏せバックエクステンションは、うつ伏せで寝た状態から、背骨をコントロールして伸ばし、上胸部を床から少し持ち上げる自重エクササイズです。主に腰背部の筋肉を鍛え、臀筋も補助的に使われ、姿勢を支える筋力と体幹コントロールの向上に役立ちます。
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スーパーマンは、うつ伏せで腕、胸、脚を床から持ち上げる自重エクササイズです。主に腰背部を鍛え、臀部と肩も使うため、後面の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。
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スフィンクスのポーズは、うつ伏せで前腕を床につけて行う穏やかな後屈です。腰部をコントロールして伸展させ、体幹前面を開きながら、背中、胸、腹部を軽く使います。背骨の動きやすさ、姿勢への意識、落ち着いたヨガの練習を支えます。
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