Smart Workout Diary
푸시업
푸시업은 플랭크 자세에서 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 코어 조절도 필요하므로 상체 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 바닥에 손을 어깨너비보다 약간 넓게 짚고 손가락을 펴며 팔을 곧게 폅니다.
- 양발을 뒤로 뻗어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되는 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
- 코어를 조이고 둔근에 가볍게 힘을 줍니다. 목은 중립으로 유지하고 손보다 약간 앞을 봅니다.
- 천천히 내려갑니다: 팔꿈치를 굽히며 몸통에서 약 30~45도 방향을 유지하고, 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려갑니다.
- 손으로 바닥을 밀어 하이 플랭크로 돌아옵니다. 엉덩이가 처지거나 지나치게 올라가지 않게 하고 반복합니다.
