Smart Workout Diary

Torsione da Sdraiati

La torsione da sdraiati è una posizione yoga dolce eseguita sulla schiena, ruotando la parte inferiore del corpo verso un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui e la mobilità della colonna, con un leggero allungamento di schiena, anche e torace. Può favorire il rilassamento, la mobilità e il defaticamento.

Dimostrazione

Torsione da Sdraiati — dimostrazione 1
Torsione da Sdraiati — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Distenditi sulla schiena con le gambe tese e le braccia aperte all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in alto.
  2. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo le spalle rilassate a terra.
  3. Espirando, guida il ginocchio oltre il corpo verso sinistra, lasciando ruotare le anche senza forzare.
  4. Gira delicatamente la testa a destra se il collo è comodo e mantieni entrambe le spalle pesanti sul pavimento.
  5. Respira lentamente e mantieni la posizione senza spingere il ginocchio verso il pavimento.
  6. Torna al centro con controllo e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Zona lombare, Petto
Tipo
Yoga
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la torsione dolce. L'ampiezza deve essere comoda e controllata, mai forzata.
  2. Dai priorità al contatto delle spalle. Riduci quanto porti il ginocchio di lato se una spalla si solleva nettamente.
  3. Respira in modo regolare. Espira nella torsione e rilassa anche e costole a ogni respiro.
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