Smart Workout Diary
الالتواء أثناء الاستلقاء
الالتواء أثناء الاستلقاء هو وضع يوغا لطيف يُؤدّى على الظهر مع تدوير الجزء السفلي من الجسم إلى أحد الجانبين. يركّز على العضلات المائلة وحركة العمود الفقري، مع إطالة خفيفة للظهر والوركين والصدر. يمكن أن يدعم الاسترخاء والحركة والتهدئة بعد التمرين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الساقين وفتح الذراعين إلى الجانبين بمحاذاة الكتفين، وراحة اليدين للأعلى.
- اثنِ ركبتك اليمنى واسحبها نحو صدرك مع إبقاء الكتفين مسترخيين على الأرض.
- ازفر ووجّه الركبة عبر الجسم نحو اليسار، مع السماح للوركين بالدوران من دون إجبار الحركة.
- أدر رأسك برفق إلى اليمين إذا كان ذلك مريحًا للرقبة، وأبقِ الكتفين على الأرض.
- تنفس ببطء وحافظ على الوضعية من دون دفع الركبة نحو الأرض.
- عُد إلى المنتصف بتحكم ثم كرر على الجانب الآخر.
