Smart Workout Diary
Torção Deitada
A torção deitada é uma postura suave de yoga feita de barriga para cima, girando a parte inferior do corpo para um lado. Ela trabalha principalmente os oblíquos e a mobilidade da coluna, com um alongamento leve nas costas, nos quadris e no peito. Pode ajudar no relaxamento, na mobilidade e na volta à calma.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas e os braços abertos na altura dos ombros, palmas para cima.
- Dobre o joelho direito e aproxime-o do peito, mantendo os ombros relaxados no chão.
- Expire e conduza o joelho por cima do corpo para a esquerda, deixando os quadris girarem sem forçar o movimento.
- Vire a cabeça suavemente para a direita se o pescoço estiver confortável e mantenha os dois ombros apoiados no chão.
- Respire devagar e mantenha a posição sem empurrar o joelho em direção ao chão.
- Volte ao centro com controle e repita do outro lado.
