Smart Workout Diary
누운 척추 비틀기
누운 척추 비틀기는 등을 대고 누운 상태에서 하체를 한쪽으로 회전하는 부드러운 요가 자세입니다. 주로 복사근과 척추 가동성에 도움이 되며 등, 엉덩이, 가슴을 가볍게 늘려 줍니다. 이완, 가동성 향상, 마무리 운동에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 두 다리를 펴고 팔은 어깨 높이로 옆으로 벌리며 손바닥은 위로 향하게 합니다.
- 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고, 어깨는 바닥에서 편안하게 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 무릎을 몸의 왼쪽으로 넘깁니다. 무리하지 않고 골반이 회전하도록 둡니다.
- 목이 편안하다면 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌립니다. 양쪽 어깨는 바닥에 둡니다.
- 천천히 호흡합니다. 무릎을 바닥으로 억지로 누르지 마세요.
- 조절하며 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
