Smart Workout Diary
Yatarak Burgu
Yatarak burgu, sırtüstü yatarken alt gövdeyi bir yana döndürerek yapılan nazik bir yoga pozudur. Özellikle oblikleri ve omurga hareketliliğini çalıştırırken sırt, kalça ve göğüste hafif bir esneme sağlar. Rahatlama, hareketlilik ve soğuma çalışmaları için kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü uzanın; iki bacağınızı uzatın, kollarınızı omuz hizasında iki yana açın ve avuç içlerinizi yukarı çevirin.
- Sağ dizinizi bükün ve omuzlarınızı yerde rahat tutarak göğsünüze doğru çekin.
- Nefes verirken dizinizi vücudunuzun üzerinden sola doğru yönlendirin; hareketi zorlamadan kalçalarınızın dönmesine izin verin.
- Boynunuz rahatsa başınızı nazikçe sağa çevirin ve iki omzunuzu da yerde tutun.
- Yavaşça nefes alın ve dizinizi yere doğru zorlamayın.
- Kontrollü biçimde merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
