Smart Workout Diary
Torsion Allongée
La torsion allongée est une posture de yoga douce réalisée sur le dos en tournant le bas du corps vers un côté. Elle sollicite surtout les obliques et la mobilité de la colonne, tout en étirant légèrement le dos, les hanches et la poitrine. Elle peut favoriser la détente, la mobilité et le retour au calme.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras ouverts à hauteur des épaules, paumes vers le haut.
- Pliez le genou droit et ramenez-le vers la poitrine en gardant les épaules relâchées au sol.
- Expirez et guidez le genou de l'autre côté du corps vers la gauche, en laissant les hanches tourner sans forcer.
- Tournez doucement la tête vers la droite si votre nuque est confortable et gardez les deux épaules lourdes au sol.
- Respirez lentement et maintenez la position sans pousser le genou vers le sol.
- Revenez au centre avec contrôle, puis répétez de l'autre côté.
