Smart Workout Diary

Скручивание Лёжа

Скручивание лёжа — мягкая поза йоги, выполняемая на спине с поворотом нижней части тела в сторону. Она задействует главным образом косые мышцы живота и улучшает подвижность позвоночника, мягко растягивая спину, бёдра и грудную клетку. Поза подходит для расслабления, развития подвижности и заминки.

Демонстрация

Скручивание Лёжа — демонстрация 1
Скручивание Лёжа — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на спину, выпрямите ноги и разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
  2. Согните правое колено и подтяните его к груди, оставляя плечи расслабленными на полу.
  3. На выдохе направьте колено через тело влево, позволяя тазу повернуться без усилия.
  4. Мягко поверните голову вправо, если шее комфортно, и удерживайте оба плеча на полу.
  5. Дышите медленно и не пытайтесь прижать колено к полу силой.
  6. Контролируемо вернитесь в центр и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Нижняя часть спины, Грудь
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выполняйте скручивание мягко. Амплитуда должна быть комфортной и контролируемой, без усилия.
  2. Сохраняйте контакт плеч с полом. Уменьшите отведение колена, если плечо заметно отрывается от пола.
  3. Дышите ровно. Выдыхайте в скручивании и расслабляйте бёдра и рёбра с каждым выдохом.
Каталог упражнений