Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ウインドシールドワイパーは、仰向けで脚を上げ、コントロールしながら左右へ弧を描くように動かす自重コアエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、股関節のコントロールと体幹の安定性も求められます。体幹の筋力、回旋のコントロール、自重トレーニングの基礎づくりに役立ちます。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
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ローテーショナルクランチは、仰向けで上体を丸めながら体幹を回旋させる自重の腹筋運動です。腹筋、特に腹斜筋を主に鍛え、体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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交互ヒールタッチは、仰向けで左右のかかとへ交互に手を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋は上体を軽く起こした姿勢の維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と片足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と深層腹筋群を鍛え、肩と臀部も使います。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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ハンギング・ローテーショナル・ニー・レイズは、バーにぶら下がり、曲げた膝を左右交互の方向へ持ち上げる自重コアエクササイズです。腹斜筋と腹筋群を主に鍛え、握力と股関節屈筋も使うため、体幹の強さと回旋コントロールの向上に役立ちます。
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ハンギングニーアップ・ローテーションは、バーにぶら下がり、膝を左右へ交互に引き上げる自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋を鍛え、握力、肩の安定性、股関節屈筋も使います。回旋動作における体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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