Smart Workout Diary
立位サイドストレッチ
立位サイドストレッチは、体幹を横に倒して行う穏やかなモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、背中と肩も補助的に使います。体幹の可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップ、クールダウン、柔軟性向上のルーティンに適しています。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、腕をリラックスさせます。
- 片腕を上げる。手のひらを内側に向けて頭上へ伸ばし、反対の腕は体側に置きます。
- 腹部を軽く意識する。両足を床に均等につけたままにします。
- ゆっくり横に倒す。胸をひねったり、腰を大きく横へ突き出したりせず、下げた腕の方向へ倒します。
- 保って呼吸する。心地よく保持した後、コントロールして起き上がり、反対側も行います。
