Smart Workout Diary
仰向けクロスレッグ・サイドストレッチ
仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになります。楽なマットの上で、腕は体の横に置き、両脚を伸ばします。
- 足首で脚を交差させます。膝は無理なく伸ばすか、必要に応じて軽く曲げます。
- 両腕を頭上へ伸ばし、交差した脚と腕を同じ側へゆっくり移動させ、体で長いC字を作ります。
- 両肩を床につけたままにします。できる範囲で行い、股関節や腰を無理に動かさないでください。
- ゆっくり呼吸し、反動をつけずに穏やかな側屈ストレッチを保ちます。
- 中央に戻ります。必要なら脚の交差を変え、反対側も均等に行います。
