Smart Workout Diary

Боковая Растяжка Лёжа на Полу

Боковая растяжка лёжа на полу — это мягкая статическая растяжка, выполняемая в положении лёжа на боку с вытянутой над головой верхней рукой. Она главным образом растягивает косые мышцы живота и боковую поверхность туловища, а также широчайшие мышцы спины и плечи. Упражнение может способствовать подвижности, расслаблению и комфорту при движениях руками над головой.

Демонстрация

Боковая Растяжка Лёжа на Полу — демонстрация 1
Боковая Растяжка Лёжа на Полу — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на бок на удобную поверхность, слегка согнув ноги и расположив их одну над другой.
  2. Удобно положите нижнюю руку и вытяните верхнюю руку над головой, сохраняя локоть мягким.
  3. Вытяните боковую поверхность тела, направляя верхнюю руку дальше от таза, но не форсируя положение плеча.
  4. Держите таз на одной линии, рёбра расслабленными, а шею длинной; не разворачивайте грудную клетку сильно к полу или потолку.
  5. Дышите медленно, удерживайте лёгкое комфортное натяжение, затем плавно выйдите из положения и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Плечи, Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте мягкое натяжение: ощущайте лёгкое растяжение сбоку тела, но не резкую боль и не онемение.
  2. Не поднимайте плечо: во время вытягивания руки над головой держите верхнее плечо дальше от уха.
  3. Сохраняйте равномерность: уделяйте каждой стороне примерно одинаковое время и выходите из положения медленно.
Каталог упражнений