Smart Workout Diary
옆으로 누워 하는 바닥 스트레칭
옆으로 누워 하는 바닥 스트레칭은 옆으로 누운 상태에서 위쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어 수행하는 부드러운 정적 스트레칭입니다. 주로 복사근과 몸통 옆쪽을 늘려 주며, 광배근과 어깨도 함께 이완합니다. 가동성, 이완, 머리 위로 팔을 뻗는 동작의 편안함을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 한쪽으로 눕습니다. 편안한 바닥에서 다리를 살짝 굽혀 포갭니다.
- 아래쪽 팔은 편한 위치에 두고, 위쪽 팔은 팔꿈치 힘을 뺀 채 머리 위로 뻗습니다.
- 몸통 옆쪽을 길게 늘립니다. 어깨를 억지로 움직이지 말고 위쪽 손을 엉덩이에서 멀리 뻗습니다.
- 골반은 포갠 상태로 유지하고 갈비뼈는 이완하며 목을 길게 합니다. 가슴을 바닥이나 천장 쪽으로 과도하게 돌리지 마세요.
- 천천히 호흡하며 가볍고 편안한 당김을 유지한 뒤 서서히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
