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Stretching Laterale a Terra Sdraiati su un Fianco

Lo stretching laterale a terra sdraiati su un fianco è un allungamento statico leggero eseguito sdraiandosi su un lato e portando il braccio superiore oltre la testa. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il lato del busto, con allungamento di gran dorsale e spalle. Può favorire mobilità, rilassamento e comfort nei movimenti sopra la testa.

Dimostrazione

Stretching Laterale a Terra Sdraiati su un Fianco — dimostrazione 1
Stretching Laterale a Terra Sdraiati su un Fianco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco su una superficie comoda, con le gambe leggermente piegate e sovrapposte.
  2. Appoggia il braccio inferiore in una posizione comoda ed estendi il braccio superiore oltre la testa, mantenendo il gomito morbido.
  3. Allunga il lato del corpo portando la mano superiore lontano dai fianchi senza forzare la spalla.
  4. Mantieni i fianchi sovrapposti, le costole rilassate e il collo lungo; evita di ruotare molto il petto verso il pavimento o il soffitto.
  5. Respira lentamente, mantieni un allungamento lieve e confortevole, rilascia gradualmente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Spalle, Dorsali
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione leggera: cerca una lieve sensazione di allungamento sul lato del corpo, mai dolore acuto o intorpidimento.
  2. Non sollevare la spalla: tieni la spalla superiore lontana dall’orecchio mentre porti il braccio oltre la testa.
  3. Mantieni l’equilibrio: dedica un tempo simile a entrambi i lati ed esci lentamente dalla posizione.
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