Smart Workout Diary
Étirement Latéral au Sol en Position Couchée sur le Côté
L’étirement latéral au sol en position couchée sur le côté est un étirement statique doux réalisé allongé sur un côté, avec le bras du dessus étendu au-dessus de la tête. Il cible surtout les obliques et le côté du tronc, tout en sollicitant les dorsaux et les épaules. Il peut favoriser la mobilité, la détente et l’aisance lors des mouvements au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur un côté sur une surface confortable, jambes légèrement fléchies et superposées.
- Placez le bras du dessous confortablement et tendez le bras du dessus au-dessus de la tête, en gardant le coude souple.
- Allongez le côté du corps en éloignant la main du dessus des hanches, sans forcer l’épaule.
- Gardez les hanches superposées, les côtes détendues et la nuque longue; évitez de faire fortement rouler la poitrine vers le sol ou le plafond.
- Respirez lentement, maintenez un étirement léger et confortable, relâchez progressivement, puis répétez de l’autre côté.
