Smart Workout Diary
膝立ちサイドベンド
膝立ちサイドベンドは、背すじを伸ばした膝立ち姿勢で体幹を横に倒すコントロールされた動きです。主に腹斜筋と体側を伸ばして動かし、骨盤と体幹は姿勢の安定に働きます。体幹の可動性や姿勢への意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
実演
手順
- 両膝をついてまっすぐ立つ。楽な床面で、膝を腰幅程度に開き、骨盤を膝の真上に置きます。
- 体幹を軽く締める。骨盤を水平に保ち、片手を太ももの外側に添え、反対の腕を頭上へ上げます。
- 息を吐きながらゆっくり横へ倒す。下ろした手の側へ倒れ、胸を前に倒したりひねったりせず、上げた腕も同じ方向へ伸ばします。
- 短く止める。体側が心地よく伸びる位置で保ち、両膝を床につけたまま、骨盤を横へずらさないようにします。
- 息を吸ってコントロールして戻る。反対側も同様に行います。
