Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
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座位回旋は、座った姿勢で体幹をひねり、胴体の回旋可動性を高める穏やかなストレッチです。主に腹斜筋と背中の筋肉を使い、脊柱の動きや姿勢への意識、ウォームアップやクールダウンを支えます。
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横向きフロアストレッチは、横向きに寝て上側の腕を頭上へ伸ばして行う、やさしい静的ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、広背筋と肩にも働きかけます。可動性、リラックス、腕を頭上へ上げる動作のしやすさをサポートします。
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立位サイドストレッチは、体幹を横に倒して行う穏やかなモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、背中と肩も補助的に使います。体幹の可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップ、クールダウン、柔軟性向上のルーティンに適しています。
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膝立ちサイドベンドは、背すじを伸ばした膝立ち姿勢で体幹を横に倒すコントロールされた動きです。主に腹斜筋と体側を伸ばして動かし、骨盤と体幹は姿勢の安定に働きます。体幹の可動性や姿勢への意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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オブリーククランチは、胴体を横方向に丸めてウエストの両側にある腹斜筋を鍛える自重腹筋運動です。体幹のコントロールと腹筋の持久力を高め、回旋動作の安定性と全般的な体幹強化に役立ちます。
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クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
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