Smart Workout Diary

Бічна Розтяжка Лежачи на Підлозі

Бічна розтяжка лежачи на підлозі — це м’яка статична розтяжка, яку виконують лежачи на боці, витягнувши верхню руку над головою. Вона переважно розтягує косі м’язи живота й бічну поверхню тулуба, а також найширші м’язи спини та плечі. Вправа може підтримувати рухливість, розслаблення й комфорт під час рухів руками над головою.

Демонстрація

Бічна Розтяжка Лежачи на Підлозі — демонстрація 1
Бічна Розтяжка Лежачи на Підлозі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляжте на бік на зручну поверхню, трохи зігнувши ноги та поклавши їх одну на одну.
  2. Зручно розташуйте нижню руку й витягніть верхню руку над головою, не напружуючи лікоть.
  3. Подовжуйте бічну поверхню тіла, тягнучись верхньою рукою від таза, але не змушуючи плече рухатися через дискомфорт.
  4. Тримайте таз на одній лінії, ребра розслабленими, а шию довгою; не розвертайте грудну клітку сильно до підлоги чи стелі.
  5. Дихайте повільно, утримуйте легке комфортне натягнення, потім поступово розслабтеся та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Плечі, Широчайші м'язи спини
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізометрична вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте м’яке натягнення: відчувайте легке розтягнення збоку тіла, але не різкий біль і не оніміння.
  2. Не піднімайте плече: витягуючи руку над головою, тримайте верхнє плече подалі від вуха.
  3. Зберігайте рівномірність: приділяйте приблизно однаковий час кожному боку та повільно виходьте з положення.
Каталог вправ