Smart Workout Diary
Yan Yatarak Yerde Esneme
Yan yatarak yerde esneme, yan yatarken üstteki kolu başın üzerine uzatarak yapılan nazik bir statik esnemedir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafını hedefler; latlar ve omuzlar da esner. Hareketliliği, rahatlamayı ve kolları baş üstüne uzatırken konforu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Bir yanınıza uzanın; rahat bir zemin üzerinde bacaklarınızı hafifçe büküp üst üste yerleştirin.
- Alttaki kolunuzu rahat bir konuma alın ve üstteki kolunuzu dirseği yumuşak tutarak başınızın üzerine uzatın.
- Gövdenizin yan tarafını uzatın; omzu zorlamadan üstteki eli kalçalardan uzağa doğru uzatın.
- Kalçaları üst üste, kaburgaları rahat ve boynu uzun tutun; göğsü zemine veya tavana doğru aşırı çevirmeyin.
- Yavaşça nefes alın, hafif ve rahat bir esnemeyi koruyun, sonra yavaşça bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
