Smart Workout Diary
Alongamento Lateral Deitado no Chão
O alongamento lateral deitado no chão é um alongamento estático suave realizado de lado, com o braço de cima estendido acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os oblíquos e a lateral do tronco, além de envolver dorsais e ombros. Pode ajudar na mobilidade, no relaxamento e no conforto ao alcançar acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado em uma superfície confortável, com as pernas levemente flexionadas e empilhadas.
- Deixe o braço de baixo em uma posição confortável e estenda o braço de cima acima da cabeça, mantendo o cotovelo relaxado.
- Alongue a lateral do corpo levando a mão de cima para longe dos quadris, sem forçar o ombro.
- Mantenha os quadris alinhados, as costelas relaxadas e o pescoço longo; evite girar muito o peito em direção ao chão ou ao teto.
- Respire devagar, mantenha um alongamento leve e confortável, solte aos poucos e repita do outro lado.
