Smart Workout Diary
Flexão com Uma Perna
A flexão com uma perna é uma flexão com o peso do corpo realizada com um pé elevado do chão. Ela trabalha principalmente o peitoral, os tríceps e os ombros, exigindo também maior estabilidade do abdômen e dos quadris. Ajuda a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo, controle do core e progressão no treino com peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Comece em uma prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros, os braços estendidos e os pés unidos.
- Contraia o abdômen e os glúteos, eleve um pé alguns centímetros do chão e mantenha o quadril nivelado.
- Inspire e dobre os cotovelos para baixar o peito em direção ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça ao calcanhar da perna apoiada.
- Desça somente até onde conseguir sem girar ou deixar o quadril cair e sem perder o controle dos ombros.
- Expire enquanto empurra com as duas palmas para voltar aos braços estendidos; termine a série com controle e alterne a perna elevada na próxima série.
