Smart Workout Diary
Віджимання на Одній Нозі
Віджимання на одній нозі — це віджимання з власною вагою, під час якого одну стопу піднімають над підлогою. Вправа насамперед навантажує грудні м’язи, трицепси й плечі та водночас потребує більшої стабільності живота й таза. Вона розвиває силу поштовху верхньої частини тіла, контроль корпуса та навички тренувань із власною вагою.
Демонстрація
Інструкція
- Почніть у положенні високої планки: поставте долоні трохи ширше за плечі, випряміть руки та зведіть стопи разом.
- Напружте м’язи живота й сідниці, підніміть одну стопу на кілька сантиметрів над підлогою та тримайте таз рівно.
- Вдихніть і зігніть лікті, опускаючи груди до підлоги; зберігайте пряму лінію від голови до п’яти опорної ноги.
- Опускайтеся лише настільки, наскільки можете без повороту чи провисання таза та втрати контролю над плечима.
- Видихніть, відштовхуючись обома долонями до випрямлення рук, а в наступному підході змініть підняту ногу.
