Smart Workout Diary
한 발 푸시업
한 발 푸시업은 한쪽 발을 바닥에서 들어 올린 상태로 하는 맨몸 푸시업입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 복부와 엉덩이의 안정성도 더 많이 요구합니다. 상체 미는 힘, 코어 조절 능력, 맨몸 운동의 단계적 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨너비보다 약간 넓게 놓고, 팔을 편 채 발을 모은 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 한쪽 발을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리며 골반을 수평으로 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 머리부터 지지하는 발의 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다.
- 골반이 돌아가거나 처지지 않고 어깨의 제어를 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 양손으로 바닥을 밀어 팔을 펴면서 숨을 내쉽니다. 같은 제어로 세트를 마친 뒤 다음 세트에서는 들어 올리는 다리를 바꿉니다.
