تمرين الضغط بساق واحدة

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

البطن, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

تمارين وزن الجسم

الميكانيكا

مركب

المعدات

وزن الجسم فقط

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. حافظ على استقامة الحوض: لا تدع جانب الساق المرفوعة يلتف للخارج أو يهبط.
2. استخدم إيقاعًا متحكمًا: انخفض وادفع بسلاسة بدلًا من الارتداد من أسفل الحركة.
3. وجّه المرفقين إلى الخلف: تكون زاوية تقارب 30–45 درجة مع الجذع أكثر راحة للكتفين عادةً.
4. خفف الصعوبة عند الحاجة: نفّذ تمرين الضغط العادي حتى تستطيع الحفاظ على الخط المستقيم نفسه للجسم في كل تكرار.