Smart Workout Diary
Pompe sur Une Jambe
La pompe sur une jambe est une pompe au poids du corps effectuée avec un pied décollé du sol. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en demandant davantage de stabilité abdominale et des hanches. Elle développe la force de poussée du haut du corps, le contrôle du tronc et la progression au poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains légèrement plus écartées que les épaules, les bras tendus et les pieds joints.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, décollez un pied de quelques centimètres et gardez le bassin à niveau.
- Inspirez et pliez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol, en gardant le corps aligné de la tête au talon de la jambe au sol.
- Descendez seulement aussi bas que possible sans tourner ou affaisser le bassin ni perdre le contrôle des épaules.
- Expirez en poussant dans les deux paumes pour revenir bras tendus, puis changez de jambe levée à la série suivante.
