Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
プリズナースクワットは、両手を頭の後ろに置き、肘を横に開いて行う自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹の安定性、姿勢、下半身の可動性も求められます。外部負荷なしで下半身の筋持久力とスクワットのフォームを高めるのに役立ちます。
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自重サイドランジは、片方の股関節へ体重を移し、反対の脚を伸ばしたまま行う下半身の横方向の運動です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の可動性、バランス、脚のコントロールも高めます。下半身の筋力、動作の質、方向転換能力の向上に役立ちます。
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自重スクワットは、外部負荷を使わずに股関節を下げてしゃがみ、立ち上がる下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹も補助します。脚の筋力、動作のコントロール、可動性、日常動作に役立つ体力の向上を支えます。
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3方向ランジは、立位から前方・側方・後方へランジを行う自重の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の可動性、バランス、片脚でのコントロールも高めます。下半身の筋力、協調性、動きの多様性を高めるのに役立ちます。
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コサックスクワットは、片脚を深く曲げながら反対の脚を伸ばしたまま、左右へ体重を移動する自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節・足首の可動性、バランス、動作のコントロールも求められます。下半身の筋力、動作の質、可動性の向上に役立ちます。
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片脚スクワットは、片脚でバランスを取りながら行う下半身の片側性スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節のコントロール、足首の安定性も高めます。脚力、協調性、左右のコントロールの向上に役立ちます。
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サイドステップアップは、安定した台に横向きで乗り、立ち上がる下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、片脚でのコントロールと股関節の安定性も高めます。脚力、バランス、階段を上る能力の向上に役立ちます。
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前方ステップアップは、台へ前方に踏み出し、前脚で押して立ち上がる片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹が動作の安定に働きます。脚力、バランス、協調性、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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