Smart Workout Diary
自重サイドランジ
自重サイドランジは、片方の股関節へ体重を移し、反対の脚を伸ばしたまま行う下半身の横方向の運動です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の可動性、バランス、脚のコントロールも高めます。下半身の筋力、動作の質、方向転換能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅より広く開き、つま先をおおむね前に向け、胸を起こします。
- 片側へ体重を移し、その膝を曲げながら腰を後ろへ引きます。
- 曲げる側の足裏は床につけ、膝はつま先と同じ方向へ向けます。反対の脚は無理にロックせず、長く保ちます。
- 背骨をニュートラルに保ってコントロールできる範囲まで下がり、曲げた側の足で床を押して立位に戻ります。
- 反対側も繰り返し、滑らかでコントロールされたテンポで行います。
