Smart Workout Diary
コサックスクワット
コサックスクワットは、片脚を深く曲げながら反対の脚を伸ばしたまま、左右へ体重を移動する自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節・足首の可動性、バランス、動作のコントロールも求められます。下半身の筋力、動作の質、可動性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 背すじを伸ばして立ち、足を肩幅より十分広く開き、つま先は正面かやや外側に向けます。
- 片側に体重を移し、その膝を曲げて、足裏全体を床につけたまま臀部を後方かつ下方へ下げます。
- 反対側の脚を横へ伸ばし、膝をまっすぐにしてかかとを床につけます。必要であれば、つま先を上に向けます。
- 胸を起こし、背骨を長く保ちます。曲げた膝はつま先の方向に向け、必要なら腕を前に伸ばしてバランスを取ります。
- 曲げた脚の足で床を押し、中央に戻ってから、ゆっくりコントロールして反対側も行います。
- 痛みのない深さだけを使い、バランスや可動性のためにフォームを保てない場合は可動域を狭めるか、安定した支えにつかまります。
