Smart Workout Diary

スタビリティボール・プレートプルオーバー

スタビリティボール・プレートプルオーバーは、上背部をスタビリティボールに乗せ、プレートを持って行うプルオーバーです。主に肩関節の伸展によって広背筋を鍛え、胸部、上腕三頭筋、体幹もプレートとボールを安定させるために働きます。上半身の筋力、体幹の安定性、肩のコントロール向上に役立ちます。

実演

扱いやすい重さのプレートを選び、両手で縁または持ち手をしっかり握ります。
上背部と肩をスタビリティボールに乗せます。足を腰幅程度に床へ置き、膝を曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで臀部を上げます。
体幹に力を入れ、肋骨が開かないようにして、肘をわずかに曲げたほぼまっすぐな腕でプレートを胸の上に保持します。
コントロールして下ろします。臀部を水平に保ち、肘の軽い曲がりを変えずに、プレートを弧を描いて頭の後ろへ下ろします。肩、腰、またはバランスに不快感が出る前に止めます。
広背筋を使って同じ弧を通りプレートを胸の上へ戻しながら息を吐き、ボールを安定させます。次の反復前に姿勢を整えます。