Smart Workout Diary
Flexão na Parede
A flexão na parede é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado em pé com as mãos apoiadas em uma parede. Ela trabalha principalmente o peito, o tríceps e a parte da frente dos ombros, com menos carga do que a flexão no chão. Ajuda a desenvolver força na parte superior do corpo, técnica de empurrar e progressão gradual para a flexão tradicional.
Demonstração
Instruções
- Fique de frente para uma parede livre, a aproximadamente um braço de distância, com os pés na largura do quadril.
- Coloque as palmas na parede na altura do peito, um pouco mais afastadas que os ombros, com os dedos apontando para cima.
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares; não deixe o quadril cair nem ir para trás.
- Inspire e dobre os cotovelos para aproximar o peito da parede de forma controlada. Mantenha os cotovelos levemente voltados para trás, em vez de abri-los diretamente para os lados.
- Pare na profundidade em que conseguir manter o pescoço neutro e o corpo estável, sem desconforto nos ombros.
- Expire enquanto empurra a parede com as palmas para estender os braços e voltar à posição inicial. Repita suavemente, sem travar os cotovelos com força.
