Smart Workout Diary
벽 푸시업
벽 푸시업은 벽에 손을 대고 서서 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 바닥 푸시업보다 부담이 적으며, 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련합니다. 상체 근력과 밀기 동작 기술을 기르고 일반 푸시업으로 단계적으로 발전하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 빈 벽을 마주 보고 서서 팔 한 길이 정도 거리를 두고, 발은 골반 너비로 벌립니다.
- 손가락이 위를 향하도록 손바닥을 가슴 높이의 벽에 어깨너비보다 약간 넓게 댑니다.
- 복부에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 엉덩이가 처지거나 뒤로 빠지지 않게 합니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 벽 쪽으로 천천히 가져갑니다. 팔꿈치는 옆으로 과하게 벌리지 말고 약간 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 목을 중립으로 유지하고 어깨 불편감 없이 몸을 안정적으로 유지할 수 있는 범위에서 멈춥니다.
- 손바닥으로 벽을 밀며 숨을 내쉬고 팔을 펴서 시작 자세로 돌아옵니다. 팔꿈치를 세게 잠그지 말고 부드럽게 반복합니다.
