Smart Workout Diary
仰向けケーブルローププルオーバー
仰向けケーブルローププルオーバーは、ベンチに仰向けになり、頭の後方から腰へ向けてロープを弧を描くように引く種目です。主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋も使うため、上半身の引く力と広背筋の意識づけに役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチの後方に低い位置のケーブルをセットし、ロープアタッチメントを付けます。動作全体をコントロールできる軽い負荷を選びます。
- 頭をケーブル側にしてベンチに仰向けになります。足をしっかり床につけ、ロープの両端を持ち、肘をわずかに曲げたまま腕を頭の後方へ伸ばして開始します。
- 肋骨を下げて胴体を動かさないようにし、上腕を下ろしながらロープを滑らかな弧で腰へ引きます。肘の曲がり具合はほぼ一定に保ちます。
- 手が太ももの近くに来たら、肩をすくめずに広背筋を短く収縮させます。同じ軌道で快適なストレッチ位置までゆっくり戻し、繰り返します。
- 可動域をコントロールし、肩の位置に痛みが出る場合や腰の反りすぎを防げない場合は中止します。
