Smart Workout Diary
インクライン・ケーブルプルオーバー
インクライン・ケーブルプルオーバーは、頭の後方にケーブルを配置し、インクラインベンチに仰向けで行うアイソレーション種目です。肩関節の伸展を通じて主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋が補助します。背中のコントロールと広背筋を中心とした上半身の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設置します。低い位置のケーブルプーリーの前に適度な角度で置き、ケーブルがベンチ上端の後方を通るようにします。
- 適切なハンドルを付け、頭をプーリー側にして仰向けになります。両手でハンドルを頭上または少し後ろで持ち、肘は軽く曲げます。
- 体幹を固めます。胴体をベンチに安定させ、足をしっかり床につけます。腰を過度に反らさず、肋骨を下げます。
- 息を吐きながら、肩から動かしてハンドルを滑らかな弧で太ももへ引きます。肘の角度はほぼ一定に保ちます。
- 腕が腰へ向いた位置で短く止め、息を吸いながら広背筋に心地よい伸びを感じる位置までゆっくり戻します。ウェイトスタックをぶつけないでください。
