Smart Workout Diary
インクラインベンチ・プローン・ダンベルシュラッグ
インクラインベンチ・プローン・ダンベルシュラッグは、ダンベルを持ち、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行うシュラッグです。主に僧帽筋と背中上部を鍛え、肩は肩甲骨のコントロールを補助します。背中上部の筋力向上や姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、両側にダンベルを置きます。肩を滑らかにコントロールできる重量を選びます。
- うつ伏せになります。胸をベンチに支え、足を安定させ、頭部はニュートラルに保ちます。
- ダンベルを持ちます。腕を床へまっすぐ下ろし、ニュートラルグリップにします。背中上部を丸めず、肩を自然に下げます。
- 肩をすくめます。肩甲骨を持ち上げるように、肩を耳へ近づけます。肘を曲げず、腕でダンベルを引かないでください。
- 頂点で短く止め、肩をゆっくりと快適な伸張位置まで下ろします。反動や急な動きを使わずに繰り返します。
